????????人們通常認為糖尿病是家族遺傳病，其實，除了家族遺傳，錯誤地生活方式是導致糖尿病的主要因素。

????????據(jù)統(tǒng)計2017年我國糖尿病人數(shù)已達1.14億，位居全球第一。而更令人擔憂的是糖尿病的后備軍龐大，成年人群中糖尿病前期（IGT）患病率為50.1%，也就是說每2個成年人就有1個會成為糖尿病潛伏患者。

? ? ? ? 一、 糖尿病潛在自測

????????想要先入預防，首先要知道自己是不是潛在人群。以下幾條，請根據(jù)自身情況對照有沒有，超過2條可就要注意了！

????????1、吃了飯就犯困：餐后困是血糖高患者的標簽，尤其是吃完白米、白面、含糖食物后昏昏欲睡，提不起精神。而正常人餐后有了能量供應(yīng)，一般都是很精神的。

????????2、渴望高糖食物：特別喜歡白米白面做的主食，對甜食也欲罷不能，不吃就饞，一吃就多?？偸请y以控制的吃“糖”欲望，尤其是下午和晚上。

????????3、視力一過性模糊：看手機、看電腦，經(jīng)常有視力一過性模糊的感覺，尤其是飯后或吃多了以后容易出現(xiàn)。

????????4、易胖減肥難：糖尿病前期常常有胰島素抵抗，過多胰島素會讓你吃的更多，還會將糖迅速合成脂肪。尤其是肚子胖的人，80%二型糖尿病與肥胖有關(guān)。

????????5、餓不得：要是飯吃晚了，會注意力難以集中，焦慮，嚴重的會出現(xiàn)雙手發(fā)抖、心跳加快的癥狀。

????????6、頻繁口渴：口渴是個比較明顯的糖尿病前期的癥狀，尤其是晚上容易口渴，更要加以注意。

????????7、肌肉量減少：人體肌肉對血糖有平衡的作用，當機體肌肉量減少這個平衡功能會減弱，這也是建議糖尿病患者要增加運動的原因。

????????8、易疲勞：常常疲勞，而且需要靠吃吃東西來緩解疲勞。但很快疲勞感就會回來，靠進食緩解疲勞感的時長越來越短，咖啡也難以讓你精神。

????????9、皮膚變化大：皮膚粗糙、易長痘、痘印恢復慢、長斑、傷口難愈合、易發(fā)炎、脖子后和腹股溝逐漸發(fā)黑等表現(xiàn)，與糖代謝異常也有密切關(guān)系。

????????10、汗多盜汗：動不動就一身汗，睡著時也是，還容易出虛汗。

? ? ? ? 二、 糖尿病的危害

????????以上10條，您中了幾條？可別不當回事，雖然糖尿病前期的乏力，犯困并不會大多影響到生活。

????????但若不加控制，發(fā)展為糖尿病中期后期，則會引起各種病發(fā)癥。在我國已發(fā)糖尿病人中，三分之一有高血壓，三分之一有大血管病變（包括腦血管心血管），三分之一有眼病，三分之二有神經(jīng)病變。

????????如今糖尿病已經(jīng)成為世界上繼腫瘤、心腦血管病之后第三位嚴重危害人類健康的慢性疾病。

????????絕對不是嚇唬咱們，問問身邊的得糖尿病患者，便知道天天什么都忌口，主食、水果、大魚大肉吃不得，胰島素針扎滿身是眼有多痛苦。

? ? ? ? 三、?改變錯誤生活，預防糖尿病

????????糖尿病的發(fā)生公認的誘因與長期飽食、能量物質(zhì)過剩及腹部肥胖、運動太少有關(guān)，因此又叫“富貴病”。

????????1、改善飲食

????????因此預防糖尿病，一定要改善飲食結(jié)構(gòu)，日常飲食中要注意食物總量少一點，雜糧蔬菜多一點，盡量根據(jù)中國居民膳食寶塔的建議去做。可以適當增加維生素無糖液體、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

????????同時血糖已經(jīng)有些高的小伙伴，一定要戒油膩、戒重鹽、戒煙、戒酒、戒甜品。

????????2、適當運動

????????應(yīng)對這種富貴病，咱們一定要運動起來，散步、慢跑、游泳及打網(wǎng)球等，適當?shù)挠醒踹\動，出些微汗，減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉也好平衡血糖。

????????另外像已經(jīng)中了好幾條的糖尿病潛在患者或糖尿病早期患者，平日里一定要戒熬夜、戒久坐、戒過勞。運動時間可以安排在餐后1到2個小時，也就是一天中血糖最高的時候。

本文專業(yè)內(nèi)容由營養(yǎng)師姜影提供，小編整理成文。