養(yǎng)生課堂
節(jié)食減不了脂,小心精神?。?/h1>
發(fā)布時(shí)間:2021-07-12
文章來(lái)源:中宏生物
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???????氣溫逐漸升高,不少愛美的女生都有了減肥的念頭。畢竟天熱穿的少,身上的肉也藏不住了。但當(dāng)談及自己的減肥史來(lái)說(shuō),大都是痛苦的?——
????????雖然減肥的道路千千萬(wàn),但見效“最快”的莫過于節(jié)食,不少人也都會(huì)選擇節(jié)食來(lái)瘦身。如果您也在打算這樣做,需要警惕了!直接不吃或少吃餓著肚子,確實(shí)“瘦”下去得快,但也最易反彈。
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???????盲目的節(jié)食,無(wú)法達(dá)到瘦身的目標(biāo)。瘦下去的只是身體里的水分和肌肉,脂肪部分還是待在身體里一動(dòng)不動(dòng)。而且只要你一旦你開始吃東西,脂肪細(xì)胞就會(huì)啟動(dòng)儲(chǔ)備能量機(jī)制,瘋狂地吸收能量,讓你變得更胖。
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????????除此之外,長(zhǎng)期的節(jié)食還容易抑郁、焦慮,最后發(fā)展為厭食、暴食癥等。?
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????????電影《骨瘦如柴》就講述了一個(gè)厭食者的生活,雖然已瘦到皮包骨,但她對(duì)體重仍不滿意。她對(duì)“美”的形象甚至產(chǎn)生了扭曲,常常吃一丟丟食物就飽,甚至有強(qiáng)烈的負(fù)罪感,要嘔吐出來(lái)才行。
????? ? 像電影中女主角這樣的長(zhǎng)期厭食行為,容易導(dǎo)致導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良,掉發(fā)、閉經(jīng),甚至走個(gè)路也會(huì)一頭栽倒。在心理上也會(huì)產(chǎn)生一定影響,對(duì)周圍的事情提不起興趣,容易患人格分裂、抑郁癥等,甚至于輕生。
????????相比厭食癥,還有一種更易被忽略——
貪食癥
????????這類人常常無(wú)法控制自己暴飲暴食,吃的零食多于正餐。用吃東西來(lái)緩解不良情緒,但吃完后,又后悔、痛恨自己,從而采用極端行為麻痹自己,如酒精成癮,偷竊、意圖自殘、自殺等。
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????? ?長(zhǎng)期暴飲暴食容易給身體帶來(lái)各種毛病,會(huì)增加骨質(zhì)疏松、皮膚老化、胃賁門松弛、食管癌、腸胃功能紊亂、胃下垂、糖尿病、內(nèi)分泌紊亂、心臟病、癲癇、腎衰等等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
????????想要健康減肥,首先要清楚,自己屬于哪種肥胖。
????????常見的肥胖有以下四大類:基因遺傳導(dǎo)致的肥胖、藥物激素導(dǎo)致的肥胖、壓力過大導(dǎo)致失調(diào)的肥胖、不健康生活方式導(dǎo)致的肥胖。
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????? ? 我國(guó)的肥胖人口,大多是不健康生活方式導(dǎo)致的。
????????比如早餐該吃好吃飽,卻湊合著吃;中午吃的差,晚上就追加一頓大餐;有的時(shí)候還要整點(diǎn)宵夜犒勞自己,吃完就躺、玩了就睡,不胖都怪。
????????還有一些人只追求口感,不論熱量、營(yíng)養(yǎng),吃不少蛋糕、薯片、糖果之類的高熱量食物,營(yíng)養(yǎng)少的可憐,脂肪到是堆積不少。在加上光吃不動(dòng),熱量堆積。這種錯(cuò)誤的生活方式只會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越胖。
????????健康的減肥方式,不必餓肚子,學(xué)會(huì)“挑食”,一日三餐照吃。
??????主食每頓都少不了
????? ? 主食每頓都要吃,但每頓吃一個(gè)拳頭大小就好。更多的挑選低糖、膳食纖維足的雜糧和薯類,既能幫助排出身體垃圾,又能保持良好代謝。
????????副食多吃蔬菜
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????????在烹調(diào)時(shí)少放些油,尤其動(dòng)物油脂。每天的肉食放在午餐,4兩生肉足矣。吃些海鮮、紅肉、禽類補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。各種豆制品也不能少,有助于補(bǔ)充植物蛋白。最后就是一定要吃青菜,每天至少吃夠1斤。
????????其實(shí)還可以吃點(diǎn)小零食
????? ? 小零食可以吃,但首先切忌不要吃深加工食品,多吃像水果、無(wú)糖酸奶原味的堅(jiān)果、果干。零食可在兩餐之間吃,但注意吃的量,半斤奶、半斤水果,一掌心見過足矣。
????????最后,一定要記住健康減肥飲食的關(guān)鍵詞:主食多樣且要適量,副食低糖、低脂、多植物,零食多選天然食物。
后記
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????????減肥,一定要先有健康意識(shí)。離開健康談減肥純屬耍流氓,有了健康意識(shí)就去遵循健康的飲食結(jié)構(gòu),才能逐漸遠(yuǎn)離“生活肥”。孕期、產(chǎn)后肥胖也是一樣,不要把胖歸咎于生孩子身上。歸根結(jié)底還是管不住嘴、邁不開腿,健康意識(shí)薄弱,營(yíng)養(yǎng)知識(shí)匱乏。
????????從現(xiàn)在起,學(xué)習(xí)健康知識(shí),用“智慧”去吃飯,跟中宏生物一起健康生活、科學(xué)減肥,不要再盲目節(jié)食了!
????????|本文專業(yè)內(nèi)容由營(yíng)養(yǎng)師姜影提供,小編整理成文。
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